Методики тренировок
ВАРИАНТЫ ТРЕНИРОВОК МЫШЦ ТАЗОВОГО ДНА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ТРЕНАЖЕРА CORELAX
Эффективные тренировки
Методика Peattie (1988 год)
Читать далее
Результат заметен через месяц, значительного увеличения силы мышц промежность удастся добиться через 6-9 месяцев.
Методика Santos P. (2009 год)
Периодичность тренировок: 2 раза в неделю по 45 минут.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
Результат заметен через 4 месяца.
Программа тренировок Arvonen T. (2001-2002 год)
Периодичность тренировок: 1-4 раза в день.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
Первая часть тренировки выполняется лежа. Используется более тяжелый конус.
Вагинальный конус вводится во влагалище на глубину одной фаланги указательного пальца, сжимается с помощью мышц промежности и удерживается в течение 20 секунд. Затем на 20 секунд нужно расслабить интимную мускулатуру. Повторить цикл 10 раз.
Вторая часть тренировки выполняется в положении стоя. Вагинальный конус меньшего веса вводится во влагалище и удерживается в нем в течение 15-30 минут во время ходьбы или выполнения повседневных обязанностей.
Через два месяца регулярных тренировок силы мышц промежности увеличится. За четыре месяца удастся добиться значительных успехов.
Упражнения Кегеля по методике Williams K. ( 2006 год)
Периодичность тренировок: 2–3 раза в день по 10–15 минут.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
1 уровень – выполнение упражнений в положении лежа;
2 уровень – тренировки сидя;
3 уровень – тренировки стоя и во время ходьбы;
4 уровень – совмещение тренировок с выполнением домашних дел.
Тренировка начинается с использования вагинального конуса максимального веса, который с трудом, но удерживается во влагалище в течение 5-15 минут. Если конус удерживается более 15 минут, вес увеличивают, если менее 5 минут – уменьшают. Суть тренировки состоит в том, чтобы просто удержать конус во влагалище, переходя от одного уровня сложности к другому.
Результат заметен через 3 месяца.
Тренировки тазовой мускулатуры с вагинальными конусами по методике Castro R. (2008 год)
Периодичность тренировок: 3 раза в неделю по 45 минут.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
Во время одного занятия стараются удержать на наиболее тяжелый вес как за счет пассивных, так и за счет активных сокращений тазовой мускулатуры.
Тренировка интимной мускулатуры по методике Gameiro M. (2010 год)
Периодичность тренировок: 1 раз в неделю по 40 минут.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
Физические упражнения увеличивают внутрибрюшное давление, создают дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна, способствуют повышению эффективности тренировок.
Результат заметен через 3 месяца.
Методика развития мышц тазового дна рекомендованная Haddad J. (2011 год)
Периодичность тренировок (состоит из 2 фаз по 3 месяца каждая):
• Пассивная фаза: 2 раза в день по 15 минут;
• Активная фаза: 2 раза в день по 30 сокращений.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
Гладкая поверхность вагинального конуса и сила тяжести, действующая на него, способствует выскальзыванию тренажера наружу. Благодаря непроизвольным сокращениям мышц тазового дна конус удерживается внутри.
Вначале для тренировок следует выбрать конус, который без волевых усилий удерживается во влагалище от 1 до 15 минут. Этот конус будет пассивным и его следует удерживать во влагалище дважды в день в течение четверти часа.
После тренировки с пассивным конусом сразу переходят к активным тренировкам, подразумевающим волевое напряжение мышц промежности для удержания груза. Для занятий используется активный конус – грузик максимально веса, который удерживается во влагалище усилием воли не менее 1 минуты. Тренировка заключается в произвольном сокращении мышц тазового дна повторяющихся 30 раз друг за другом.
Результат заметен через 6 месяцев.
Методика тренировки тазовой мускулатуры по Pereira I. (2012 год)
Периодичность тренировок: 2 раза в неделю по 40 минут.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
Результат заметен через 6 недель.
Тренировки мышц промежности с грузовыми вагинальными тренажерами: методика Нечипоренко А.Н. (2014 год)
Периодичность тренировок: 3 раза в день ежедневно.
Тренажер: набор вагинальных конусов Corelax, весом от 20г до 70г.
Читать далее
Результат заметен через 3-6 месяцев.
Набор конусов CORELAX - ключ к здоровью женщины.
Восстанавливает, сохраняет и улучшает тонус мышц тазового дна.